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家长注意!中招体育考试临近!备考攻略,常见问题,你需要知道!

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  马上就要中招体育考试了,你的考试项目是否都已达标?考场上有哪些细节需要注意呢?快来跟小编一起看一下:

  问题一:长跑800用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好??

  用鼻子呼吸比较好。

  鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;

  鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌,鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

  问题二:跑步姿势是什么?跑步时岔气怎么办?

  姿势:脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

  岔气:调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说,还是要多加训练。

  问题三:如何掷实心球?有什么技巧?

  动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

  用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

  易犯错误:没有利用充分蹬腿收腹的力量。

  问题四:仰卧起坐要怎练?

  有一些偷懒的方式:

  1、起来的时候不抱头。

  2、要连着做,一定不要停,一停就会减少缓冲的效果。

  3、把背尽力的弯起来,一可以增加下的速度,二可以增加起来的力量。

  4、下到底的时候把肚子往上面一挺,为第二次做的时候增加发力的空间。

  问题五:立定跳远姿势不行怎么办?

  首先要预摆,两脚自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

  然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方跳起,并充分展体。

  落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。

  问题六:立定跳远是在垫子上跳吗?滑不滑?垫子上有刻度吗?

  立定跳远是大家最关注的一个项目,这个项目的难度相对较大。考试现场,所有考生须在一块长方形垫子上完成考试,垫子上只有一条白色起跳线,没有具体刻度。为测试垫子的防滑性,记者踩在垫子上试了试,摩擦力很强,和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。

  问题七:能带水进考场吗?万一渴了怎么办?

  进入考场前,考生可适当补充水分,进考场时不能携带饮品。每名考生的考试时间大约为40分钟,长跑为最后一个项目,一般来说不需要中途补充水分。

  问题八:考试当天,孩子的早餐有什么要求或禁忌吗?

  考试当天,孩子的饮食最好清淡一些,补充足够的能量就可以了,千万不要吃过于油腻或不好消化的食物,稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。

  一、考试装备。

  考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,所以最好在上半年就开始准备新鞋子,提前与鞋子磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。

  有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。

  二、进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。

  带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。

  三、离考试半小时前到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。

  热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防感冒。)

  祝愿每位考生放平心态,都有个好成绩!


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